便秘解消に生活のリズムを整える
便秘解消には規則正しい生活のリズムが作ることが大切です。特に夜食を食べるような習慣は止めていきましょう。夜は早く寝て、夜食の代わりにしっかりと朝食を摂ることです。その方が便の排出を促すことになり、便秘を改善していきます。
人間に身体は朝の時間帯は排泄の時間になっています。それまでに食べたものをしっかり消化して排泄するには、１２時間以上の消化時間を摂りたいものです。ということは前日の食事は午後６時ごろから７時ごろには終えておくことになります。
もし残業などが有るのでしたら、その時間帯に夕食をとり、夜食は摂らないことです。どうしてもお腹がすいたときは水分か果物のジュースなどを取りましょう。
そして朝はまず水分をとり、腸に刺激を与えます。それが排便をうながすのです。実は水分や朝食を摂ってから排便したくなるまで少し時間がかかります。朝起きてから家を出るまでに１時間以上の時間をとりたいのです。余裕を持って朝起きることが大切です。
その間に登校や出勤までに自宅で排便を済ませること、これが便秘解消の第一歩であり、この習慣が付くと便秘は改善されたことになります。
