便秘解消のための朝のスケジュール
便秘解消のためには朝、排便の習慣をつけることが大切です。私たちには体内時計というものがあります。人類が誕生してから長い間過ごしてきた１日のリズムが、私たちの体には何十万年も培われてきているのです。その体内時計では朝は、排泄の時間だからです。
朝に排泄を行う為にはどのようなスケジュールで朝を過ごすのが良いのでしょうか？これは人それぞれですが、便秘解消のために朝のスケジュールに組み込んで欲しい項目がいくつかあります。
まず取り入れたいのは朝の体操です。起きたときに布団の中で良いので、血流を良くして、腸など消化器官に刺激を与える運動を行います。お手洗いに行ったら、コップ一杯の水を飲みます。これは、就寝中に失われた水分を補給すると共に、空腹の胃や腸に刺激を与えて、蠕動運動を活発にするためです。
その他は着替えをしたり、朝食をとったり、登校や出勤の準備をします。大体起きてから１時間後くらいに便意がもよおしてくるはずです。ですから、排便がすむまでの時間、プラス余裕の時間をとるくらいに、朝の起床時間を決めることが大切です。
