便秘解消に内臓下垂を治す運動
内臓が正常な位置から下に下がっている状態を内臓下垂と言います。胃下垂も内臓下垂の１つです。内臓が正規の位置にいない場合、小腸や大腸の動きが悪くなって便秘がおきやすくなります。
内臓を正常な位置に戻すには腹筋を鍛えることが大切です。ただ、内臓が正常な位置に収まって、ずっとその位置を保つようにするにはかなり時間がかかります。その間、便秘解消のために内臓を一時的にも、正常な位置に戻す運動として、逆立ちがあります。逆立ちまでしなくても、仰向けに寝て、骨盤を両手で支えて、足を高く上げても、内蔵は元の位置に戻ってきます。
この運動は腸を刺激するので、便秘解消にもよい運動です。また、足を上げたときに、自転車を漕ぐように脚を動かすのも腸の刺激に効果的です。この時につま先を伸ばしておくとより効果的なようです。
この他にも、上体をひねったり、ラッコ体操と言うものを行っても良いそうです。ラッコ体操は、床に座って、膝を抱えて背中を丸めます。ボールのような形になって後に倒れたり、反動を使ってもとの位置に戻ることを繰り返す運動です。
運動をするときは無理をしないことが大切です。継続のためにも、続けていける運動を行っていきましょう。
